Nutrire i capelli mangiando: quali cibi fanno bene ai capelli?

Prendersi cura dei propri capelli è fondamentale per avere una capigliatura folta, luminosa ma soprattutto sana. Il benessere dei capelli, infatti, per molti è un accessorio fondamentale e spesso riflette lo stato di benessere psicofisico di ognuno.

 

Il trattamento Anti-caduta Vitalcrinis

Il trattamento Anti-caduta Vitalcrinis, formato da siero e shampoo, è stato formulato con i migliori ingredienti e i migliori estratti naturali per nutrire i tuoi capelli quotidianamente contrastando la caduta.

Ai trattamenti anti-caduta, però, è essenziale abbinare altre scelte di vita quotidiana. Vediamone alcune.

 

Alimentazione per capelli sani e forti

Perché i capelli cadono e come fare a fermare la caduta? Queste sono sicuramente domande che tutti ci siamo posti.

La riposta è variegata: scientificamente, sono molti i fattori che incidono sullo stato di benessere della capigliatura, da fattori ormonali a predisposizioni genetiche, ma oggi parleremo di uno in particolare: l’alimentazione.

Gli esperti lo sostengono ormai da tempo: uno dei migliori modi per nutrire i propri capelli e infoltirli è la nutrizione del capello mediante l'irrorazione sanguigna del cuoio capelluto. In parole semplici, questo vuol dire che per nutrire i capelli e renderli forti è importante innanzitutto agire dall’interno, mangiando bene.

A questo punto, forse, ti starai chiedendo effettivamente quanto influisce l’alimentazione sui capelli. Ti proponiamo un nuovo punto di vista: quello che mangi è il carburante numero uno del tuo corpo! Successivamente questo carburante viene rielaborato e distribuito ai “settori” del corpo che ne hanno bisogno, tra cui proprio i capelli.

Ma veniamo a noi: quali alimenti mangiare? Non c’è una regola matematica fissa degli alimenti che riescono a rinforzare i capelli. Quello che la scienza della nutrizione ci dice, però, è che ci sono dei nutrienti specifici che riescono, se inseriti con costanza, a creare uno stato di benessere generale per il corpo e anche per il capello.

Focus su vitamine e minerali: i principali per capelli forti

La salute dei capelli passa anche attraverso un'adeguata assunzione di vitamine e  minerali, spesso carenti nell'alimentazione odierna.

Le vitamine più importanti per capelli sani sono soprattutto quelle del complesso B, la vitamina C, Omega-3, e ferro.

Ad esempio, la Vitamina B12 (Cobalamina) aiuta nella formazione dei globuli rossi, migliorando l’ossigenazione del cuoio capelluto. Si trova principalmente in carne, latte e yogurt ma anche all’interno di molte bevande vegetali “fortificate” come quelle di soia o mandorla. Una particolarità di questa vitamina è che la sua biodisponibilità in molti casi si dimezza con la cottura dei cibi e bisogna attenzionare le quantità.

Molto importante anche la Vitamina B6 o Piridossina, che è coinvolta nell'assimilazione delle proteine ed agisce contrastando la produzione di DHT  (diidrotestosterone) uno dei principali responsabili della caduta dei capelli.

Vitamina C, chiamata anche Acido Ascorbico, favorisce la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli. Gli alimenti più ricchi di Vitamina C sono sicuramente gli agrumi! Via libera quindi ad arance, limoni, fragole, kiwi, peperoni, prezzemolo.

La Biotina (vitamina H) nella sintesi del capello contribuisce al metabolismo dei grassi e delle proteine, e serve per il mantenimento dell'integrità della cute del tessuto in crescita. Si trova nella carne e nelle uova, ma anche in fonti vegetali come i legumi.

Gli Omega-3 sono gli alleati perfetti per mantenere idratati i capelli e il cuoio capelluto. Ne favoriscono la circolazione sanguigna e stimolando la crescita dei capelli. Una delle principali fonti è sicuramente il salmone, ma anche l’olio di semi di lino è un validissimo alleato tra le fonti vegetali.

Il ferro è fondamentale per la sintesi dell'emoglobina e l'ossigenazione del sangue per un cuoio capelluto sano.

Le fonti vegetali di ferro con più biodisponibilità sono gli spinaci, tra quelle animali invece abbiamo la carne.

Non sai come capire se assumi abbastanza vitamine e oligominerali? Affidati ad un professionista.

Noi di Ballangi, invece, ti forniamo gli strumenti efficaci per prenderti cura dei tuoi capelli giorno per giorno con il nostro Siero Anti-caduta e durante la routine di lavaggio con il nostro Shampoo.

Fonti: 

• Kelly O'Connor, Lynne J. Goldberg, Nutrition and hair, Clinics in Dermatology, Volume 39, 2021 

• Rüeb RM. "Let Food be Thy Medicine": Value of Nutritional Treatment for Hair Loss. Int J Trichology. 2021 Nov-Dec;13(6):1-3. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_20. 

• Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. PMID: 28243487; PMCID: PMC5315033.